回答者：baobao(新手) 回答时间：2006-03-25 12:03:49
跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，
改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体
质，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，
越来越多的人加入跑步的行列。
现在您也加入了跑步行业，首先我热忱欢迎和支持
你的行动，希望您长期不间断的坚持下去，您一定会获
得预期的效果。
我想知道您参加跑步有多长时间了？如果是刚刚开
始起步，首先要制定科学的跑步方法：
1、制定跑步计划
2、掌握跑步速度、时间和距离
3、注意跑步动作要领
下面介绍跑步的要领
1、准备
做好全身肌肉和关节的放松运动，比如伸手踢腿，
然后手指、膝盖和脚尖的关节运动。最后放松小腿肌肉
（用手按摩）
2、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，
不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停
留一下，还原后重复。
3、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过
身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约
为90度。
抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，
后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快
时越抬越高。
4、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或
后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左
右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要
注意髋部的转动和放松。
弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓
慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
5、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张
，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干
缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
6、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动
作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的
前摆要正。
前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈
体向前.保持腰背挺直，
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